Liberar los últimos centímetros de su estómago es la parte más difícil. Pero realmente quieres una figura tonificada sin lados. El artículo contiene los mejores entrenamientos en casa o en el gimnasio. ¡Lo principal es hacerlo con regularidad!
1. Girar
Este es el principal ejercicio para deshacerse de las alas y fortalecer el corsé musculoso. Acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuerpo hasta las rodillas. Lo principal es no forzar el cuello, porque la prensa debería funcionar. Comience con 15-20 veces y trabaje gradualmente hasta 50.
2. Girar con una bicicleta
Esta deficiencia se realiza de la misma forma que los ejercicios abdominales habituales. Pero los pies no se apoyan en el suelo, hacen una bicicleta. Alcanza la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. Repita para 1-1. 5 minutos.
3. Gire a la pierna levantada
Acuéstate y levanta las piernas perpendiculares al suelo. Levante el cuerpo en sus manos con los brazos extendidos e intente trasladar los dedos de los pies con los dedos. Si es demasiado duro, doble ligeramente las rodillas. Empiece con 10 repeticiones y hágalo mejor.
4. Siéntese en un asiento
Sentado en una colchoneta, incline la espalda hacia atrás en un ángulo de unos 45 grados y doble las rodillas. Estire los brazos a los lados y gire a la izquierda y a la derecha alternativamente, tocando el suelo con una palma detrás de la espalda. Mantenga la espalda y los brazos rectos. Haz ejercicio 20 veces.
5. Escarabajos
El ejercicio se asemeja a un escarabajo rodando sobre su espalda. Tumbado en el suelo, estire los brazos y las piernas y estírelos durante todo el ejercicio. Levanta la pierna derecha y simultáneamente con la mano izquierda con un toque, y viceversa. Realice al menos 5-10 repeticiones en cada lado.
6. Levanta las piernas
Este es otro entrenamiento básico de abdominales, pero ahora en la dirección opuesta. Acuéstese en la colchoneta y levante las piernas unos 45 grados, y luego bájelas sin tocar el suelo. Las piernas deben estar rectas y la parte baja de la espalda no debe salirse del tapete. Repite 15 veces.
7. curvas laterales
Un ejercicio muy sencillo que tensa bien los músculos laterales. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, respire profundamente y exhale lentamente inclinado hacia la izquierda tanto como sea posible. Ayúdese con la mano derecha y coloque la izquierda en el cinturón. Asegúrese de que el cuerpo no esté inclinado hacia adelante o hacia atrás, y así sucesivamente de 5 a 10 veces para cada lado.
8. Superman
Tumbado boca abajo, estire los brazos y las piernas y, al mismo tiempo, levante lo más alto posible. Necesitan mantenerse erguidos. Si es demasiado fuerte, levante el brazo izquierdo con la pierna derecha alternativamente y viceversa. Haz el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
9. Tablero clásico
La tabla no solo fortalece la espalda, sino que también aprieta el abdomen; sentirá cómo se aprieta el abdomen. Brazos y codos estirados alternativamente. Poco a poco, lleve el tiempo de 30 segundos a un minuto más o menos. Asegúrese de que la pelvis o la parte inferior de la espalda no se hunda mientras realiza el ejercicio; el cuerpo debe estar uniforme.
10. Barra lateral
Acuéstese de costado y levante el cuerpo sobre los brazos de apoyo, en los codos o en las palmas de las manos. Cuando pueda mantener la posición durante al menos 30 segundos, agregue un movimiento de balanceo con la pierna libre.
11. Saltar la cuerda
La cuerda para saltar quema perfectamente esos kilos de más, aunque todavía queda un poco. Si no hay cuerda para saltar o no hay suficiente espacio en la casa, salte del engaño. Lo principal es asegurarse de que los movimientos de brazos y piernas no sean paralelos. Comience con 30 segundos y haga al menos 2 minutos.
12. Bucle
Lazos especiales para girar en la cintura ayudan a darle una gran forma. Recomendamos usar bucles de plástico con revestimiento suave especial en lugar de bucles de metal viejos. La primera vez es suficiente para 30-40 segundos, ya que puede ser desagradable, pero aumenta gradualmente su duración.
